怎么样才能提高卵子质量？记住这些方法很重要！

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受精卵是生命的起点，是孩子真正意义上的起跑线，其中，受精卵的一半来源于母亲的卵子，而卵子质量的好坏对胎儿的发育至关重要。

你有多少卵子？

每一位女性出生时，都带有200万颗卵子，数量虽然多，但并不是所有都能发育成熟。

在生育年龄，每个月都会有一批卵泡发育，但经过层层筛选后，一般最后只有一颗优势卵泡能够完全成熟并排出，其余的卵子则会凋亡消退。

女性一生中大约有400-500个卵子有幸发育成熟，而除此之外，随着年龄的增长，子宫的环境会越来越不适合受精卵的着床，实际有能力发展为受精卵并成功妊娠的卵子，少之又少。

因此，备孕期间每一颗卵子的质量，都需要引起我们的重视，而质量的好坏，对后期的胚胎发育也起着至关重要的作用。那么，我们应该如何判断卵子的质量呢？

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如何判断卵子质量？

所有检测排卵的方法中，最为准确的就是B超监测法，通过B超，可以知道双侧卵巢中是否存在优势卵泡，子宫内膜的厚度等。


1、通过卵泡直径大小判断：在排卵期，卵泡会逐渐发育成熟，一般成熟的卵泡直径大约在16mm-22mm之间；如果卵泡偏小，则说明是卵泡发育不成熟，受精能力差，质量差，即使怀孕了也容易流产；如果卵泡直径过大，则容易提前黄素化而不排卵[2]。

2、通过排卵前的E2峰判断：排卵前的E2峰可以反映卵泡颗粒细胞的分泌能力，也可以间接提示卵子质量。一般一个成熟卵泡的E2在200-300pg/mL，如果E2水平偏低，则提示卵泡发育欠佳[3]。

3、通过月经前的分泌物判断：排卵时，体内由于高浓度的雌激素存在，会分泌出透明、粘性的物质。如果在排卵期发现了这种蛋清样物质，则说明雌激素的分泌不错，卵子质量好。

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如何提高卵子质量？

卵子从原始细胞成长到成熟卵子，需要大约90天时间，也就是说，养卵子至少需要三个月的时间，所以，养好卵子不能急于求成。

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选择合适的备孕年龄

女性最佳的生育年龄是23-30岁，且生育能力随着年龄的增长而下降。当年龄增长时，除了子宫的容受性下降而影响生育能力以外，更主要的原因还是因为卵子质量的改变，包括卵子染色体和胞浆成分的变化，从而导致卵子的受精能力下降与不良妊娠结局的发生[1]。

目前已有研究表明，妊娠年龄在35岁以上的女性，其早期流产率、晚期流产率、畸胎率对比20-30岁组有明显的提高，妊娠分娩的成功率大大降低[4]，所以，对于有生育计划的女性来说，应尽早规划自己的时间。

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调整饮食习惯

日常生活中，应戒烟戒酒，长期吸烟会影响身体的整体激素水平、影响卵巢功能，使受孕机会减少；即使怀孕，胎儿异常的概率也大大提高[2]，同时已经发现长期饮酒的女性，其卵巢体积减小，窦卵泡数目减少，同时血清E2和FSH水平升高，导致卵巢储备功能下降，引起月经紊乱[5]，因此女性应减少酒精的摄入，尤其是备孕的女性，应该提前3个月停止饮酒；

多食豆制品，尤其是黑豆中含有植物雌激素“大豆异黄酮”，可以调节体内内分泌，延缓卵巢衰老[6]；

多吃铁含量较高的食物，比如动物血等，从而补充经期期间丢失的铁元素。

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避免熬夜

经常熬夜会破坏体内的生物钟和影响内分泌环境，导致激素分泌失调，从而使卵巢功能发生紊乱，影响卵子的成熟与排卵；同时熬夜也是导致女性卵巢早衰的重要原因，而早衰又是导致女性不孕的主要原因之一，主要表现为月经减少、心烦健忘等更年期的症状。

除了卵巢功能下降之外，熬夜也会提高乳腺疾病、月经不调、妇科炎症和子宫肌瘤等疾病发生的概率，所以，应尽量保持规律的作息，对于女性来说，经常熬夜就等于逐渐扼杀自己当母亲的权利[7]。

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保持合理体重

通常女性的体脂率应该保持在22%-25%之间，体脂偏低时，体内雌激素的分泌会下降，影响卵泡和子宫内膜的增生；而体重过胖容易有胰岛素抵抗、多囊、月经不调等疾病，导致卵巢功能异常[8]。

因此女性应保持一个正常的体脂率和BMI，避免为了苗条的身材而长期节食，同时也该避免暴饮暴食的习惯。

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经期期间避免性生活

经期期间进行性生活，会直接影响到卵子的质量和女性的身体健康，如果在这个时候同房，容易产生抗精子抗体，这就意味着患上了免疫性不孕后期。

另外月经期的子宫内膜处于暴露出血的状态，抗病能力较差，加上月经血滞留，此时性生活极易带入细菌，造成盆腔感染、子宫内膜异位症、输卵管阻塞等疾病的发生。

所以不管是否有生育的打算，为了女方的健康，经期性生活是绝对不允许的。


另外各位备孕女性在生活中要进行适当的锻炼来增强体质。另外要注意不要久坐，久坐不利于盆腔的血液循环。生活方式要保持健康，戒烟戒酒，不熬夜。最重要的是，不要对怀孕这件事有压力，放松心情，好孕自然来。